不运动减肥(提升新陈代谢水平)

 小嘟共享充电宝   2022-04-20 21:06   99 views 人阅读  0 条评论
摘要:

原创内容,擅自搬运者必究!很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿,那么,减肥期间,不控制饮食,单纯地迈开腿运动,能瘦下来吗?其实,减肥的关键并不是管住嘴或者是迈开腿,而是要保持身体的热

  原创内容,擅自搬运者必究!

  很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿,那么,减肥期间,不控制饮食,单纯地迈开腿运动,能瘦下来吗?

  其实,减肥的关键并不是管住嘴或者是迈开腿,而是要保持身体的热量输出大于热量摄入,只有身体产生热量缺口,才能调动脂肪参与分解,你才能减掉身上多余赘肉。

  减肥期间,如果你不控制饮食,每天摄入3000大卡的热量,但是,你坚持健身锻炼提升身体的活动代谢,身体一天可以消耗3200大卡的热量,那么热量输出大于摄入,你是能够慢慢瘦下来的。

  如果你控制饮食了,却不迈开腿运动,即使你每天只摄入1500大卡的热量,但是你每天坐着不动,一天只消耗1500大卡的热量,那么热量收支处于平衡状态,你是无法减掉身上赘肉瘦下来的,只能保持现在的身材状态。

  而想要提升燃脂速度,减肥后保持好身材,我们需要提升身体的新陈代谢速度,这样可以保证每天消耗更多的热量,抑制脂肪的堆积。

  学习这几个方法,让你保持身体的新陈代谢水平。

  1、热量摄入大于基础代谢值,小于总代谢值

  减肥要控制饮食,但是不能过度节食。节食过度会让身体营养不良,代谢动力不足,肌肉会流失,易胖体质也会光顾你。这样瘦下来的身材是不持久的,也是不健康的,当你恢复饮食后身材就会复胖回来,这样的减肥无疑是失败的。

  减肥期间,我们的热量摄入比平时减低400-500大卡左右即可,这样可以保证低于身体总代谢值,产生一定的热量缺口,同时大于身体的基础代谢值,可以减少肌肉的损耗,让你健康的瘦下来。

  2、补充足量蛋白质,分为多餐摄入

  蛋白质是身体不可缺少的营养物质,也是肌肉合成的主要物质。蛋白质可以从蛋类、奶制品中获取,也可以从鸡胸肉、鱼肉中获取,可以满足你吃肉的欲望,饱腹感也会更久,有效降低暴食几率,提升减肥进度。

  每天每公斤体重要保持1.2-1.5g蛋白质,比如:你的体重是60KG,那么一天要摄入72g以上的蛋白质,分为三餐甚至是五餐摄入,吸收率会提升。

  3、多做力量训练提升肌肉维度

  减脂不减肌,你才能真正瘦下来,保持一副旺盛的基础代谢值,塑造真正的易瘦体质。因此,健身的时候,我们不要只做有氧运动,而要加入抗阻力训练提升肌肉维度。

  新手可以从哑铃杠铃器械入手,选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、弓步蹲等动作进行锻炼,这样瘦下来后身材也会更紧实,更有力量感。

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