还有什么比冬天减肥更反人类的吗？不
计划每天去健身房，但是天气越冷，你就越不想出去；据说有氧运动很有趣，但每次我觉得我还没有驯服我的四肢，我的眼睛就会转过来，我的手和脚会说你没有；
如果你想控制自己的饮食，冬天怎么吃热气腾腾的火锅和奶茶呢。。。每一种都会让人增重；
然而，在冬天，有很多重要的场合——春节晚餐、朋友聚会、婚礼，再加上厚厚的冬衣祝福，几秒钟就成了行走的粽子。
看着镜中的自己，我只想咆哮：在冬天，没有哪项运动能在短时间内有效燃烧脂肪，而不在寒风中外出？！
--当然！此外，冬天其实是减肥的好时机。
当我们的身体处于相对寒冷的“应激状态”时，为了抵御寒冷，身体会增加基本代谢，并确实产生额外的热量消耗。当天气寒冷时，锻炼需要更加努力，燃烧更多的卡路里。
如果你不抓紧时间锻炼，冬天你就等不及了！
那么，在冬天，什么样的运动适合在不出门的情况下有效地燃烧脂肪呢？
很多人可能会想到HIIT，这是一种以“短时间、高消耗和更高减肥效率”著称的锐利减肥工具。
然而，常见的HIIT训练形式，如被称为“魔鬼”的Bobbyjump，具有较高的运动强度和广泛的运动范围。蹲下时很容易向前倾。跳跃和着陆时，膝关节必须承受更多的压力。如果不到位，很容易受伤。
所以有没有什么运动“具有HIIT的减肥效果，而不需要挑选人”？
别担心，让我们来介绍一套全面的减肥运动。练习它，打破“不要减掉10公斤，不要改变你的化身”的诅咒！
高强度间歇训练+战斗
重击脂肪、快速减肥和减压
与纯有氧运动不同，格斗强调全身的伸展。通过拳击、踢腿等动作，可以有效地同时锻炼身体的多个部位。
例如，你可以锻炼一套肩部、腰部和手臂，同时保持背部和腰部的平衡。
此外，战斗还强调速度和爆发力。它完美地结合了有氧和无氧，可以同时达到减脂和塑形的效果，让每个人同时变得更瘦、更紧。
又是拳击和踢腿。听起来很难，不是吗？
相反，许多格斗动作都是“直截了当”的，更注重动作的幅度和力度。没有体育基金会的朋友可以很快开始。
这一次，我们将fight与HIIT结合起来，创造了一套“全方位高效燃烧脂肪的搏击练习”，可以减少脂肪和压力。它不仅可以减少脂肪，塑造战斗本身，还可以发挥HIIT的优势，快速提高运动心率，提高耗氧量，让我们在更短的时间内燃烧更多的脂肪。
不仅如此，这种短期有效的运动形式还具有更强的“补燃效应”，即在训练后长时间持续燃烧脂肪，俗称“瘦身”！
每一拳都是身体和精神力量的大爆发。8分钟的训练相当于15分钟的跳绳或20分钟的游泳、跑步或40分钟的瑜伽。
不仅如此，当你不开心和承受巨大压力时，所有负面情绪都会随着一拳、一条腿和一个动作而消失，冷静和减压！
局部到全身，初级到高级
减少脂肪，塑造整个身体，轻松练习
然而，减肥并非一蹴而就。它需要一个循序渐进的锻炼安排。
如果你是新手，或者在三个月以上的时间里没有每周定期锻炼三次，你可以从当地的训练开始，这是动作学习和体能适应。你每次可以训练大约8分钟。
八分钟不长，所以我刷几条微博就不那么费力了。不需要设备，也不需要场地。这个动作简单易用。不要为自己找借口！
如果你是一个有运动基础或习惯的高水平运动员，你可以直接挑战身体整体训练每次16～25分钟。
如果你不喜欢，你可以继续叠加训练时间。我们特别测试了57分钟的训练消耗的卡路里高达772千卡！
给自己一个机会。运动真的让人上瘾！
没有比较就没有坏处。在斜坡上行走54分钟只消耗401千卡热量，比搏击训练还差370千卡！
动作安排+音乐驱动，整个过程中轻松的后续训练，为更高的心率和燃烧更多的卡路里而冲刺。
只要运动有效，它就会上瘾。打了一套拳击之后，压力、负能量和脂肪消失了，感觉神清气爽！
45次行动密集型讲座+21次培训
解释很详细。没有体育基础我可以练习
训练中使用的战斗元素被分解成45个动作密集型视频，详细解释每个战斗动作的原理、标准动作和错误演示，并且不怕学习。
在后续训练过程中，为了让每个人都能轻松跟上训练节奏，保证训练强度，将训练中许多困难的专业动作组合分解成简单明了的指令。
例如，两个直冲头和两个摆动冲头的组合动作就是“直摆”指令。
在两组高强度训练之间的休息期间，教练将在前面演示下一组的训练动作。你只需要和身后的两位模范教师一起休息，为下一次培训做准备。
不要担心无法学习，也不要犹豫跟上。对于体育运动来说，你应该相信只要你运动，你就会收获。
从身体适应到身体冲刺
整个培训计划已经安排好了
锻炼身体，注意循序渐进。为此，我们专门设计了一套训练方案，分为三个阶段：身体适应、高级强度和身体短跑，逐步进行，以避免受伤。
即使你不知道如何打架，也没有运动基金会，你可以享受0到1的运动乐趣，享受战斗带来的终极体验。
不要考虑锻炼的强度和持续时间，只要遵循它。
来源：微信公众号
编辑：《中西医结合护理学杂志》
通讯员：秦沙沙、孙雷、王晶晶