每个人都爱美，尤其是女孩。然而，有些人会在后天改变他们的先天缺陷，而另一些人只是唠叨，但行动永远不会开始。
今天，我想介绍一位来自韩国的妹妹金雅珠。她有一个阳光和天真的外表，以及欧洲和美国人民的胸部和臀部。两者的结合真的令人羡慕！
但每个人都有低谷，金雅珠的低谷是青春期。她很胖，这导致许多人嘲笑和讨论她。玻璃心的青少年在遭遇这些言语攻击时容易产生自卑感。起初，她开始尝试节食和减肥。在尝到减肥的甜头后不久，这也给她带来了新一轮的挑战。她开始出现厌食、虚弱和头晕等症状。
后来，她改变了主意。她开始保持健康和减肥。在所有指标正常后，她走上了塑造的道路。为了追求丰满的身材，负重下蹲和力量训练不能少。虽然她的体重约为120公斤，但肉长得很长，尤其是一对翘起的臀部，令人羡慕。现在她已经是一个模特了，她通过自己的努力得到的总是那么美丽！
如今，很多女性都想拥有一双迷人的臀部，但在练习臀部时，往往会因为缺乏训练经验或对健身知识的不完全理解而在塑造臀部形状方面存在许多误解。今天，保罗教练给我们带来了练习臀部时需要注意的三个问题。
有完整的培训计划
许多女性在练习臀部时没有自己的臀部训练计划。例如，在互联网上看到了这种强大的拉力后，他们立即将这种动作投入到训练中，而不注意他们仍处于某个阶段，这将使我们在髋关节训练中的效率非常低。
因为大多数女性的工作通常是久坐和长期坐在办公桌上，这会使我们的臀部非常虚弱。如果我们在髋部训练开始时直接使用更难、更重的动作来练习髋部，就很难找到力量感，使腿部更有力，从而导致腿部更粗。
因此，在开始练习臀部时，我们应该采用最简单、最孤立和最简单的动作来找到臀部的力量，这将使我们的睡眠臀部慢慢地醒来，以便为下一个重物打下良好的基础，并且不会导致腿部的过度参与。
应该深入研究行动的细节
当我们在网上或视频中看到一个动作时，我们会立即模仿它，并成为下一次训练的动作之一。很少有人会深入研究这一行动的细节。事实上，新手和专家培训的最大区别在于对动作细节的控制程度。
当然，影响作用力的因素有很多。当我们相对较好地控制这些因素时，当前目标肌肉群的力量会更好。
让我们以蹲着为例。很多人在练习蹲姿时会过度使用膝关节，这会导致大腿前部肌肉过度参与，然后腿会越来越粗。如果我们认真研究标准的蹲姿动作，积极利用髋关节来引导力量，我们会尽可能多地涉及髋关节肌肉，尤其是在蹲姿过程中，髋关节的力量会更加充分。
一步一步，不要急于求成
许多女孩在练习臀部时都急于取得成功。例如，当练习硬拉时，他们的臀部力量不好。第一反应可能是体重不够，所以他们会非常渴望增加体重。
事实上，为了增强肌肉，增加体重将使臀部的肌肉生长更有效，但增加体重总是基于建立良好的运动。
如果我们在小重量的情况下找不到力量感，然后贸然增加重量，不仅会使其他关节和肌肉得到补偿，还会给我们带来很多不必要的运动损伤。
尤其是对于新手，我们应该优先使用轻重量进行髋部训练。这个重量可以在我们的控制范围内，这有助于更好地找到臀部的力量感。
接下来，我们推荐三个徒手运动，很容易找到臀部力量的感觉，为下一个先进的髋关节训练奠定基础。
髋桥：
蛤蜊类：
分体式下蹲：
双脚与臀部同宽站立，收紧肩胛骨，收紧腹部，抬起一条腿，双脚离地，向前迈步，在运动中保持身体直立。完成弓箭步后，臀部垂直向下朝向地面，直到大腿与地面平行。整个脚底被迫踩下小腿前部，依靠大腿肌肉和臀部肌肉回到起始位置。
拥有一双漂亮的臀部是许多女孩健身的目标。有一个目标很重要，但正确的方法也很重要。因此，在练习臀部之前，我们必须为自己制定一个完整的臀部训练计划，以便使我们下一次的训练简单有效。只有按照这个正确的方法不懈努力，我们才能有希望，实现别人羡慕的臀部。
减肥健康肌肉