减肥，只要秤上的数字变小，就意味着成功吗？显然不是。每个人对自己都有不同的要求，因为每个人对胖和瘦有不同的定义。现在许多看起来很瘦的女孩仍然整天喊着减肥。他们不敢吃这个和那个。相反，一些“啤酒肚”的中年叔叔仍然不愿意迈出更多的步伐，他们在夏天喝啤酒越来越开心
然而，对于一些减肥者来说，他们可以成功地减肥，但这并不是一个成功，只是一个阶段性的胜利。因为减肥并不容易，我们将开始对抗“反弹”。一旦斗争失败，我们很可能在一夜之间回到解放前的日子。这不仅容易发胖，而且比以前更胖。更可怕的是，变胖后减肥并不那么容易。
为什么会反弹？
让我们从结论开始：反弹发生是因为你减肥太快。即使你没有减肥，我相信你也没有见过类似的标题或内容：某某减肥法，一周15公斤，两周25公斤，三周40公斤。。。你还能在13天内减掉20公斤吗？简而言之，只有你想不到也做不到。
不得不说，这些快速减肥方法看起来非常有吸引力。对于痴迷于减肥的人来说，他们就像一根救命稻草。然而，它们的本质仍然是节食，即使每日能量摄入远远低于消耗的能量。例如，如果你每天吃三个黄瓜和两个鸡蛋，你将消耗大约400千卡的能量。即使你不锻炼，正常成年人每天也需要2000千卡的能量。当然，在吃了十天半个月后，你的体重会减轻。
同时，你的基础代谢率也会下降。你可能已经忘记了减肥的关键是减肥，不仅仅是减肥，而且在大多数人的心中，他们默认将体重等同于脂肪。我们的体重不仅由脂肪组成，还有70%的水分和肌肉。事实上，所有能快速减肥的方法都只是一点点脂肪和大量水分，以及身体宝贵的肌肉和器官。
这些物质的流失，尤其是肌肉的流失，通常意味着基本代谢的下降，这相当于将自己降到“易肥胖体质”。例如，你可能需要吃2000千卡才能满足一天的能量消耗。现在你的新陈代谢很低。吃1500千卡就足够了，但你不知道一旦你停止减肥并恢复原来的2000千卡饮食，你就会摄入过多的能量。虽然你真的没有吃得过多，但如果你无缘无故地吃500大卡，你怎么能不增重呢？
你一个月减掉多少磅？
例如，如果你每周减掉5-10公斤，你首先失去的就是体内的水分。如果你多吃一点，这些“水脂肪”就会回来。适当的减肥率是每周1-2公斤。一个月是4-8公斤，而不是每天1公斤！但这并不是绝对的，还取决于个人的具体情况。例如，对于体重200公斤的人来说，如果他们每周减掉2公斤，那就太快了。一般来说，每周的体重减轻最好控制在体重的1%左右，之后速度会减慢，因为随着体重减轻，基本代谢率会降低，与初始状态相比，肉类的减少速度会减慢。
许多人一旦开始决定减肥，就会变得不耐烦。一想到体重需要几个月才能显著改变，他们就会感到沮丧，因此他们开始严格节食、挨饿、变得虚弱甚至不耐烦，并希望立即戒掉所有他们喜欢吃的不健康食物。建议有这种倾向的朋友在他们经常看到的地方写下“反弹”这个词，提醒自己放慢脚步。
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