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减肥者应该加强健身运动，健身运动应该从有氧运动开始。有很多有氧运动的选择。除了跑步运动，还有跳绳、打球、游泳、骑自行车等运动。不同的运动有不同的脂肪燃烧效率和适合的人群。
那么，你喜欢什么样的运动，跳绳还是跑步？让我们分析一下跳绳和跑步的优缺点吧！
1.跑步
跑步主要指慢跑，这是一种中等强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高下肢灵活性。
当新手开始慢跑时，他可能需要停下来休息大约10分钟。一段时间后，你可以一次坚持20分钟甚至超过半小时，这意味着你的身体耐力得到了提高。
坚持慢跑一小时可以消耗约550卡路里，促进脂肪消耗，达到燃烧脂肪和减肥的效果。
然而，跑步训练受到许多因素的影响。你需要有一个特定的场地。你只能在天气好的时候开始跑步，或者去健身房跑步。只有家里有跑步机的人才能跑步。
在夏天，跑步者会更多，而在冬天，寒冷天气下跑步者的数量会大大减少。寒冷、雨天和雪天容易影响跑步训练。
2.跳绳
跳绳除了燃烧脂肪外，还可以锻炼四肢的灵活性和身体的协调性，避免肌肉流失，帮助燃烧脂肪和塑造体型，形成紧绷的身体线条，并在减肥后展现隐约可见的肌肉线条。跳绳不需要很大的场地。在家里，你只能用一根绳子跳起来，这不受天气的影响。
跳绳属于中高强度训练，对心肺功能要求较高。许多新手在跳绳不到2分钟后会气喘吁吁，所以他们需要停下来休息一下。
跳绳的脂肪燃烧效率高于慢跑。跳绳半小时可以达到慢跑一小时的效果。它非常适合那些忙碌而没有时间锻炼的人。
每次跳绳可分组完成，每次2-3分钟，可重复4-5组。跳绳训练后，身体将处于高代谢水平，并继续消耗热量，这将有助于建立一个瘦的体质。
然而，跳绳训练不适合体重较大的人。为了保护膝盖，建议你尝试一些对关节压力较小的运动，如骑马和游泳。
看这里，你会选择跳绳还是跑步？无论我们选择什么样的运动，如果我们想减肥和增强我们的身体，我们需要保持足够的自律，并坚持很长时间，以消除脂肪，拥有健康的体质。
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